유산소 운동과 근력 운동, 다이어트에 더 효과적인 것은 무엇일까요? 직접 경험한 후 솔직하게 비교해봤습니다!
🏃♂️ 1개월 유산소 운동만 해보기
다이어트를 결심하고 첫 번째로 선택한 건 유산소 운동이었습니다. 이유는 간단했어요. TV에서도 "유산소가 지방 태우는데 최고!"라고 하고, 주변에서도 달리기하면 살이 빠진다고 하더라고요.
그래서 1개월 동안 거의 매일 40~50분씩 러닝머신을 뛰었어요. 처음엔 5km도 힘들었는데, 점점 익숙해지면서 8~10km까지 뛰게 됐죠. 땀도 많이 나고, 운동 끝나면 개운했습니다.
📉 유산소 운동 1개월 결과
- 체중: 3kg 감량
- 체지방 감소 효과 확실!
- 하지만 근육도 빠진 느낌
- 운동 안 하면 다시 찌는 느낌이 강함
체중은 빠졌지만 몸이 탄탄해지는 느낌은 없었어요. 오히려 살이 빠지면서 근육도 같이 줄어들어 약간 흐물흐물한 느낌? 뭔가 만족스럽진 않았어요.
💪 1개월 근력 운동만 해보기
"그래, 이번엔 근력 운동이다!" 유산소만 했더니 뭔가 부족해서 다음 한 달은 근력 운동만 했습니다. 스쿼트, 런지, 데드리프트, 벤치프레스 등 기초적인 웨이트 트레이닝을 집중적으로 했어요.
처음엔 너무 힘들었어요. 특히 스쿼트하고 나면 계단 내려가는 게 고역이었죠. 하지만 2주가 지나면서 몸이 점점 단단해지는 게 느껴졌어요. 체중 변화는 거의 없었지만, 거울 속 내 모습이 달라지고 있었습니다.
💥 근력 운동 1개월 결과
- 체중 변화 거의 없음
- 근육량 증가로 몸이 탄탄해짐
- 기초대사량 증가로 덜 먹어도 배고픔이 덜함
- 운동 후에도 칼로리 소모가 지속됨
체중은 거의 그대로였지만 몸이 확실히 조여지는 느낌이었어요. 옷 태가 달라지고, 전보다 힘도 더 세졌죠. 확실히 유산소만 했을 때보다 만족감이 컸습니다.
🔀 유산소 + 근력 운동 조합, 최강의 선택!
결국 깨달은 건, 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 게 가장 효과적이라는 사실! 그래서 3개월째는 두 가지를 병행해봤어요.
🔥 유산소 + 근력 운동 1개월 결과
- 체중: 3kg 감량
- 근육량 유지 + 지방 감소 → 몸이 확실히 탄탄해짐
- 운동이 지루하지 않음 (번갈아 가며 하니 질리지 않음)
- 체력 향상 & 몸매 변화 확실!
이제야 제대로 다이어트를 하는 느낌이었어요. 유산소로 지방을 태우고, 근력 운동으로 근육을 유지하면서 기초대사량을 높이니까 요요도 오지 않았어요.
🏆 다이어트에는 유산소 + 근력 운동이 답!
✔ 유산소 운동만 하면 살은 빠지지만 근손실이 올 수 있음.
✔ 근력 운동만 하면 근육량이 늘지만 지방이 그대로일 수 있음.
✔ 두 가지를 병행하면 지방을 줄이면서도 근육을 유지하여 탄탄한 몸을 만들 수 있음!
결국 다이어트는 "유산소 + 근력"이 최강 조합입니다. 그리고 무엇보다 꾸준함이 중요해요. 한 달만 열심히 한다고 평생 유지되는 게 아니거든요. 지속 가능한 운동 루틴을 만들어서 건강하고 탄탄한 몸을 만들어 보세요! 💪🔥