혈당 조절을 위한 식단과 생활 습관 "중년 체크 사항"
혈당은 우리 몸의 중요한 에너지원인 포도당의 농도를 의미합니다. 하지만 혈당 수치가 너무 높거나 낮으면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 특히, 당뇨병 예방과 관리를 위해 혈당 조절은 필수적입니다. 이번 글에서는 혈당 조절을 돕는 식단과 생활 습관에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 혈당 조절을 위한 식단 원칙 (1) 저혈당지수(GI) 식품 선택하기혈당지수(Glycemic Index, GI)는 특정 음식이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 나타내는 지표입니다. GI 수치가 높은 음식은 혈당을 급격히 상승시키지만, 낮은 음식은 천천히 흡수되어 혈당 조절에 도움이 됩니다. ✅ GI가 낮은 식품 추천곡류: 현미, 귀리, 퀴노아, 통밀빵채소: 브로콜리, 시금치, 당근, 오이과일: 사과, 베리류(블루베리,..
2025. 3. 10.
